练习柔术时最好空腹，但是空腹并不等于饥饿，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。今天，先简单跟大家科普一下如何健康合理的安排柔术前的饮食。
下面首先列举一些食物的消化时间，伽友们可以根据当天练习时间，灵活安排吃什么了。
水果：30分钟—1小时，瓜类水果(如西瓜)最短，而香蕉最长。
蔬菜类：45分钟—2小时，瓜类蔬菜(如冬瓜)最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头),zlata视频合集中三道弯技巧很相似，体现了汉代柔术的技巧已达到相当高超的程度。。
谷物类：1小时30分钟—3小时，流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。
蛋白质：1小时30分钟—4小时；牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。
脂肪：2-4小时；但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。
那么练柔术时的饮食究竟要如何控制和把握呢？饱腹时不可以练习柔术，过饥时也不可以练习,柔之媚网站视频柔术，作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术或许大家不了解柔术这个名词，但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目，滚灯就是柔术的一种，柔术隶属于杂技范围，与一般的杂技不同，柔术更多的是追求人的视觉感受和人的极限，一般杂技大都以惊险或者高难度，复杂著名。，不饥不饱刚刚好。如果低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1 ~2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些水果、糕点、喝些牛奶、果汁补充能量即可。
另外练习前也不要大量喝水，喝多也会造成胃部负担过重，因此喝水也要适当。尽量保持适当“空腹”，让你的整个习练过程更多地集中在呼吸与能量的流动上。习练后两小时再进食，清淡、富含维生素和优质蛋白,柔之媚大家都知道芭蕾，舞蹈演员可以劈叉下腰，其实训练劈叉下腰的这个过程就是对人的韧带的抻拉，只不过柔术所要求的软度比舞蹈演员高的多，优秀的柔术演员大都从7岁左右开始训练柔韧性，要经过近十年才能成为优秀的柔术演员。。
各位初学的伽友们，现在大概明白柔术前肚子饿时该吃什么了么？